Le sport: comment se motiver?

Hello, Hello girls,

 

 

L'été est vraiment là...ENFIN dirait on, depuis le temps que l'on t'attend joli soleil! Pour certains, c'est aussi les vacances. Qui dit vacances, dit plage et corps parfait!

 

Alors envie de suer les filles et pour cela il faut se motiver!

 

Voici mes conseils:

• Un programme:

Pas besoin de se ruiner à acheter des programmes sportifs à 200 euros. Pensez petit budget et pour cela pratiquez le sport chez vous ou bien investissez juste sur l'essentiel:

 

- un tapis de sol

- une corde à sauté

- des poids de 2 kilos ( pour commencer)

- des vêtements de sport.

 

Ensuite, faites votre programme. Vous n'avez pas d'idées d'exercices, abonnez vous sur des chaines Youtube ( ex: Bodytime, fitness angels workout...) ou bien suivez gratuitement la chaine Domyos qui vous propose de superbes cours. 

 

Voici un aperçu de mon programme (il change chaque semaine)

 

Lundi: cardio running en extérieur 30 minutes+ étirement 10 minutes  

Mardi: séance jambes et fessier 30 minutes

Mercredi: running

Jeudi: séance bras avec des poids 15 à 30 minutes ou séance abdos en 8 minutes ( trouvable sur youtube)

Vendredi: séance Tabata (La méthode Tabata c’est 20 secondes d’effort intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes. Effectuer plusieurs fois ce parcours) ou Kettlebell.

Samedi: running

Dimanche: repos

 

• Tenue de sport

Achetez vous une belle tenue de sport pour vous sentir belle. Quand on est belle, on se sent plus motivée et à l'aise pour pratiquer un sport.

 

Pensez aux bonnes chaussures de running pour éviter de vous blesser dans le temps!

 

• Une playliste

Faire une playliste motivante pour se sentir de bonne humeur pour s'entrainer.

N'hésitez pas à voir sur des blog ou Youtube pour des idées de musiques.

 

• L'application Pumpup

Je ne jure que par cette application, j'ai déjà fait un article sur le sujet. Du genre Instagram, vous pourrez partager vos évolutions avec une communauté. Une vrai source d'aspiration et de motivation!

 

• Motiver à plusieurs

Motivez vous à plusieurs, entre amis, famille, ou avec votre amoureux comme moi. Ne pas se sentir seule, être soutenue dans ses efforts et être motivée vous aide fortement à ne pas baisser les bras alors demandez autour de vous si ca ne tente pas votre chéri(e) ou votre copine!

 

 

• Alimentation

Mangez un maximum sainement et bio. Pensez aux fruits et légumes. Evitez le laitage, la viande rouge, le gluten. Faîtes vous une check list pour les courses avec des produits healthy qu'il faut acheter!

 

 

 

 

 

Mais surtout profitez de votre été, allez au resto, à la plage...

 

Accordez vous aussi une journée de temps en temps pour la Junk food (mal bouffe) afin de ne pas priver votre corps de tout et puis après tout c'est les vacances.

 

Le sport et manger healthy ne doit surtout pas vous dégouter alors allez à votre rythme et ECOUTER VOTRE CORPS!

 

 

Alors courage et profitez bien de votre été!!!!!!!!!!

                                                                                                     Xoxo M.